ダイエットをするというと、食事制限や運動、ＥＭＳ機器を使うなどがあると思うのですけど、その前に体質を変えるのも重要なんですよね。痩せやすい体にするということです。
というのも最近、食べる量も運動量もそんなに変えていないのに太ってきたんです。で、何でだろうと原因を探してみたところ、どうやら生活リズムの変化により太りやすい体質になっていたみたいなんです。具体的に言うと睡眠時間です。これが不足すると太りやすく、また老けやすくもなるというのです。お肌や白髪にも影響します。堪りませんね。
太りにくくなる睡眠時間は７～９時間だそうです。寝ている間に体内の排泄や解毒状況やホルモンバランス整えられ、起きた時に代謝が上がるようになっているらしいです。夜更かしや睡眠不足になると、副交感神経が働いて代謝が下がってエネルギー消費がされず、太りやすい体質になってしまうとのこと。実際、食事量・運動量は同じでも、睡眠時間が７時間と４時間の人とでは、４時間の人の方が圧倒的に太りやすい傾向にあるようです。
太りにくい体質になるには、７時間半寝るのが一番いいのだそうです。それが難しい場合には、夜１１時から深夜２時の間に布団に入って寝るといいみたいです。その時間がもっとも成長ホルモンの分泌が活発になるのだとか。以前と比べて太りやすくなったという方は、食事や運動の他に睡眠時間も見直すといいかもしれませんね。
プラス、寝る１時間前にお風呂に入るといいですよ。よく温まってから寝ると、成長ホルモンがより活発になって脂肪が燃えやすい体質になるんです！
運動や補助食品以外にダイエットに関する製品や情報はないかなーと検索していたところ、とても興味深いものを発見しました。
それは体の「さび」です。
金属が錆びたりするあの「さび」です。なんと人間の体もさびるらしいのです。といっても金属のように肌が茶色っぽく変色してどうにかなっていくわけではありません。酸化していくのだそうです。体の細胞が酸化して起こる現象が、薄毛・抜け毛、シミ・シワ、肥満だというのです！つまり、肥満の原因になるというのなら、このさびを取ってしまえばいいわけですよね。そしてその中に「さびとり健康法」と言われるものがありました。このさびとり健康法がどんなものかというと、体内の老廃物を排出し、代謝を高めて酸化を防いでいくことでダイエット効果を得るというものです。負担がかかっていた体の状態をいい方向に戻していくイメージですかね。なので、無茶なダイエットをしてリバウンドすることもなく、健康体になれるそうです。さらにアンチエイジング効果も期待できるとか。
で、さびとり健康法は具体的に何をどうすればいいんでしょう？それは「クロム」を摂ることだそうです。クロムは糖質と脂質の代謝に深く関わるミネラル成分で、糖尿病や動脈硬化を予防する働きもあるとか。食材では牛肉、鶏肉、とうもろこし、ひじきやわかめ、あさりなどの貝類、プロセスチーズに多く含まれています。でも、コラーゲンと一緒で過剰摂取は体に毒なようなので、普段の食生活に一品取り入れるぐらいでいいのだと思います。
補助食品を使った置き換えダイエットがありますよね。一時話題になったマイクロダイエットやプロティンダイエットなどなど。一回分の食事をその食品に置き換えてカロリー摂取を抑えるダイエットですから、効果はわかりやすいと思います。でも、これで痩せたとしても普通の食事に戻したらリバウンドしないのでしょうか？
よく、リンゴやバナナ、キャベツダイエットとそれだけ食べて痩せたというのを聞いたことありませんか。確かにそれだけだったら劇的に摂取カロリーは減りますし、体重は減ると思います。でも同時に栄養不足となり長期間続けることはできません。そして人の体は栄養を蓄えようとしますよね。食事内容を元に戻してしまえば、今まで枯渇していた栄養を摂ろうと吸収率が上がって、結果ダイエット前より増えてしまうという。
だから、補助食品を使った置き換えダイエットも辞めてしまえばリバウンドするのかな？と考えていました。お金もそれなりにかかりますしね。ただし、補助食品というだけあって栄養バランスがしっかりしているため、リンゴだけやバナナだけというものよりもリバウンドしにくくはなっているそうです。とはいえ、やはり急に元の食生活に戻してしまえばするものはするみたいです。
置き換えダイエットをしながら適度な運動もして、目標体重になっても運動を辞めないことが大事です。置き換えダイエットを辞める時は、食事は少なめから始めて慣らす必要もあるみたいです。簡単にはいきませんね。
青汁って今は味が大分改善されてるんですねぇ。
昔は罰ゲームで飲まされるイメージの飲み物でしたが、今は子供でごくごく飲めるほどとっても美味しいです。青汁ダイエットという言葉があるようですが、これは青汁が食物繊維が豊富で便秘によく腸内環境を整え、そしてミネラルやビタミンを多く含んだ飲み物だからです。そんな便利な飲みのみならば、もっと昔から飲んでいればよかった！！
ということを知ったもの改心させられたのも、昔からオーガニック食品や化粧品の成分にうるさかった、美意識の高い母親から進められて飲むようになったからです。そういえば母は昔から青汁を飲んでいました。母の印象は、キレイな肌もあるのですが、一番は６０歳を過ぎた今でも、黒々とし艶のある髪です。本当に羨ましいです。母の肌と髪の艶を今でも保てているのはもしかした青汁のおかげなのかも知れません。私が６０歳になったとき、あの艶を保てているかというと、自信がありません・・・。友人の話などでは、母親の白髪染めの手伝いをしているといった話をたまに聞きますが、私は母親にその手伝いをする日は来なさそうです（笑）
そんな母が、私にある日言いました「○○ちゃんおでこにニキビができてるよ。」私は「吹き出物です。」と言いました。母にとっては私は、まだまだ青春の象徴のニキビを作っているままなのでしょうか（笑）
その場しのぎならずに健康的にキレイにダイエットを続けて行くために、そして、母に負けないためにも、青汁を飲む生活を続けていこうと思います。そしてせいせいどうとう吹き出物をニキビともう一度、言えるくらい若返ろうかしら。
骨盤ダイエットについて、ついての続きです。
骨盤ダイエットを始めたきっかけは、幾ら体重が落ちても脚だけは何故かがっちりむっちりしたまま・・・。この原因を付いてついて調べのが始まりです。私のコンプレックスのひとつにＯ脚があります。これは血の循環を悪くし、膨れの原因になります。そしてひざに老廃分がたまりひざ上にはむっちりしたお肉が乗ります。そして、大きいくせに丸みの無いお尻、そして曲がった背骨・・・。これじゃぁ、ダイエットして見た目は全く美しくない！本当にいいこと無しです。その原因は開いた骨盤だったのです。私は、直ぐに有名整体に予約を入れ約半年間２週間に一度通いました。もちろん、整体での治療だけでは効果は無く、毎朝、毎晩、医院で教えられた骨盤体操をしました。そして今でも続けています。
脚のむっちり感はまだまだ改善の余地があるようですが、次に脚について気になりだしたのが、ムダ毛です。ムダと言うだけあって本当にムダです。なので私は半永久的のこのムダ毛を排除しようと思いました。ですが、当時の私はエステに言って脱毛をするお金も時間もありませんでした。ですが、今は便利なものがあるんですね。みなさんイーモっていう脱毛器ご存知でですか？これさえあれば、自宅に居ながらムダな毛を処理出来る。月賦払いで２９００～。あぁこれも当時の私にプレゼントしてあげたい！そんなことは無理なので今の自分にプレゼントしあげました（笑）今では、コラーゲンゼリーを左手にイーモを右手（笑）
どこまでも、効率的にキレイを目指した私であります。
美顔器が９８０円！若かれし頃、無理なダイエットをしお肌が不調を叫んでいた私に、プレゼントしてあげたくなります（笑）そうすれば、今となっては吹き出物・・・。当時はまだニキビいやもう２０代となっていたので一歩譲って大人ニキビももっと早く改善していたかも知れません。悔しくも、始めて買った美顔器は３０歳になってからで、割と高価なものを買いました。ですが、この美顔器その美顔器と引けを取らないくらいいい働きをしてくれます。
あぁ・・・。当時の私にプレゼントしてあげたい。
今となっては、無理なダイエットもしなくなり、ニキビいや吹き出物に悩まされてことも少なくなりましたが、歳と共に気になりだした、前回記事にもしたほうれい線が本格的に気になりだしました。
無理なダイエットをして肌への張りの減少により出来たほうれい線は、食事の改善やスキンケアの改善でどうにかなったものの（若さって素晴らしいですね！）３０歳も半ばに差し掛かり、美顔器の使用を始めるとやはり外部からの刺激も要ると実感します。別に気になら無ければ、それはそれでいいとは思いますが、傍から見ると案外気になるもののようです。
そして、美顔器の使用方法として、私は背中やデコルテにも使います。９８０円この安さ！背中やデコルテに使ってもいいかなぁと思ってしまいます。これで背中ニキビの予防や改善に一役買ってもらっています。９８０円で９８０円以上の仕事をしてくれるこの美顔器浮いたお金で、今までより高価な美容液が買えそうです（笑）
そんな私も昔は無理なダイエットや、食事制限のダイエットをよくやりました。
そこで悩ませれるのか、お肌の不調・・・。
『吹き出物』です。偏った食事やストレスによって来てしまうのですね。。。
次の彼ともデートまでに2キロ痩せておこう！！それが達成できたとしても、どんなにお化粧しても、至近距離ではカバーしきれない『吹き出物』ダイエット中でなくても生活の乱れや、日々のストレスにより出来てしまうことがあるのに、そんなことがまたまたストレスになってしまいそうでした。そして、肌の張りも前より無くなったような気がしてきました・・・。よくよく見るとほうれい線が！直ちにこのほうれい線を消す方法を探さなければ！でも体の中から崩れてしまっているせいか・・・。自己流では中々改善しないんでよね。
そして、ダイエットの中でもっと勉強しておかなくてはならないことがあったんです！それは、まだ若かれし頃の私には衝撃的でした。
ある日、髪のつやが前に比べて無くなっているような気がし、もしかした無理なダイエットのせいではないかと思い、インターネットで調べてみました。そうしたら、無縁では無いことが判りました。そして、衝撃はここからです！私は男性特有の悩みだとばかり思っていた、抜け毛が女性にも起こると知ったのです。それは、加齢によりもののあるようで・・・、加齢であれば、女性向けの育毛剤で改善できそうですが。まだ当時２０代半ばの私には該当はなく、無理なダイエットにより栄養が届かなくなり、髪が抜けるというものでした！私はこの歳で、髪がパサパサになり次は抜け毛で悩まされることになるのか！と愕然としました！
背中ニキビという言葉を聞いたことはありますか？？？
夏前になると、女性向けの雑誌や美容雑誌はよくこの特集をしますね。
と言うのも、夏になると背中が見える洋服を着る機会が増えるからですかね？
自分では中々確認出来ない背中・・・。一体どうなっているのでしょうか・・・？ダイエットをしてよりキレイになろうとしている女性なら、是非とも気にしてもらい箇所ではあるとおもいます。今直ぐ鏡に写して確認！彼氏や、旦那様、友人にどのような具合なのか確認してもらって下さい。
私は元々ニキビが出来にくい体質のようで、背中ニキビの心配はあまりしてないのですが、友人は学生の頃から、ニキビが出来やすく今となっては顔にはあまりできないものの・・・。背中ニキビはずっと悩みのようでした。そんなに友人もコラーゲンを飲むようになってから、以前に比べると背中にもにきびは出来にくくなったと言っていました。コラーゲンの持つ保湿力のアップが助けになったのでしょうね。何とも素晴らしい！！
背中ニキビが気になって、かわいい洋服が着ることができない・・・。
背中ニキビが気になって、水着になれない・・・。
何だかそんなことになると残念ですね・・・。日々少しずつでもケアや食事に気を配れば、少しでも改善できたかも知れない今の状況を・・・。ほんの少しの油断で諦めてしまわなければいけないその状況・・・。
どんなときも、その瞬間を一番楽しく、そして最高の笑顔が出来る自分を目指して、ダイエットと平行して正しい食生活をしながら、隙の無いキレイな自分を皆さんと、目指してがんばって行ければと思います。
コラーゲン。。。女性ならだれでも、反応してします言葉ですね。
ダイエット中はどうしても、食事が偏りがちになってしまったりしてお肌の状態があまり良く無くなってしまうということをよく聞きます。ですが、ダイエットをしてキレイに痩せたても、結果お肌がぼろぼろであったり、吹き出物がたくさん出来てしまっていたのでは、ダイエットが成功しても台無しす。
私のコラーゲンの摂り方は、粉末コラーゲンを使用しています。夜寝る前にホットミルクに粉末のコラーゲンを溶かしこみ一気に飲みます。（一気に飲むのは・・・。独特のにおいが苦手だからです・・・。）一時期、コラーゲンを口から摂取しても、なんの効果が無いというような情報が出回りましたが、どうやらこの情報も怪しいとの話も聞いたことがあります。う～ん結局どちらが正しいのかよく分かりませんが、私がこの2年近く飲み続けた経験や、友人の意見、美容関係のサイトなどを見てみると、やはり続けいれば効果はあると思います吹き出物も全くでなくなりました。
痩せ日のダイエットをして、骨盤ダイエットをして、美容にも気を配って・・・。
女性は忙しいですよね・・・。
ですが、何度も書きますが！無駄なことは省き効率よく、取り込めば忙しい主婦の方でも、OLさんでも学生さんでも、気力に負けずに続け行くことがでると思います。毎日毎日をただやり過ごしていくよりも、ほんの少しでも自分のためになる努力をする・・・。そんな少しのことが、毎日に張りを持たしてくれたりするのではないでしょうか？
私はそうです！！
つづき
先ほどの記事の通りチ朝食は通常通り、昼食は炭水化物を抜き、夕食は通常といった食生活にすると、翌日の朝に体重計に乗ると、前日の体重のまた1キロ減になっているはずです。もし、ここで1キロ減になっていないければ、前日と同じように昼食だけ炭水化物を抜いてみてください。私の場合は少し食事の量を減らしますね。まだは野菜中心の食事にしみたり・・・。夕食も炭水化物を抜いてみたり・・・。楽して痩せようと思ってもこのぐらい努力は必要ではないでしょう？2日も続けると体重はもう1キロ落ちているはずです。つまり生理中の2キロ減ということです。そしてまた居週間1キロ増えたら、上記の方法でまた1キロ落とします。そうすると1ヶ月に3～4キロのダイエットとなります。
私の場合、痩せ週間が始まってから食事の仕方の変更と共に行うのが体操です。生理中は骨盤が開きます。そして、生理が終わるとじょじょにまた戻ります。その骨盤がしまりやすいこの時期を利用して骨盤ダイエットも同時に始めるのです。骨盤の開きは０脚につながり０脚は脚の血液の循環を悪くし、むくみの原因となります。なので、生理中はストレッチや筋トレのみ、生理が終わると、それプラス、骨盤ダイエットもプラスされるというわけです。
この骨盤ダイエットかれこれ5年近く続けていますが、かなり効果があります！！！
もともとむくれやすい体質の私ではありますが、1週間ほどおさぼりなんかしてしまうと、もう脚がパンパンになり、いつものマッサージでは効果が全く感じられなくなります。
反対にきちんと骨盤ダイエットと続けていると、むくみの殆ど無く、背筋もスッキリと伸びるのです。
長くなってしまいそうなので、骨盤ダイエットについてはまた違う機会に書こうと思います。
